...
Napisał(a)
heramn ja raczej jestem za cwiczeniem podczas regeneracji typowym ACT, 1 cwiczenie na kazdą grupe, po ok 12-15 powtoorzen z duzym zapasem, podczas takiego treningu trzeba odpocząc.
...
Napisał(a)
2 obwody - tzw że jedziesz 2x to samo - od początku. Jak skończysz np brzuch w poniedziaek to znowu jedziesz nogi i tak do końca wszystkie ćwiczenia tak samo znowu do brzucha
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Generalnie powinno być tak że przerwa między każdym ćwiczeniem wynosi 30 sek
Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu
Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze (robisz wszystkie grupy, kolejność nie jest najważniejsza, nawet lepiej jak pod rząd mieszasz ze sobą różne grupy - mają czas wypocząć) potem 15 sek przerwy i dalej jazda 30 sek, nie liczysz liczby powt robisz ile wlezie w 30 sek
30/15 to trening kondycyjny
jak zmienisz na 30/30 będie miał charakter bardziej regeneracyjny
zaczynasz w nim od 1 obwodu po parenaście ćwiczeń
poźniej zwiększasz do 2-3
taki treening 3x w tyg
Wg mnie jak najbardziej można zastosować ten plan - pamiętaj tylko aby nie stosować zbyt dużych obciążeń - bo masz się zregenerować, napompować mięśnie a nie dawać im bodźce do wzrostu
Ja niekiedy stosuje tzw trening 30/15 - 30 sek praca na danej maszynie, wolnym ciężarze (robisz wszystkie grupy, kolejność nie jest najważniejsza, nawet lepiej jak pod rząd mieszasz ze sobą różne grupy - mają czas wypocząć) potem 15 sek przerwy i dalej jazda 30 sek, nie liczysz liczby powt robisz ile wlezie w 30 sek
30/15 to trening kondycyjny
jak zmienisz na 30/30 będie miał charakter bardziej regeneracyjny
zaczynasz w nim od 1 obwodu po parenaście ćwiczeń
poźniej zwiększasz do 2-3
taki treening 3x w tyg
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Moim zdaniem jest mniej istotne jak ulozysz plan treningowy, a raczje powinines sie skupic aby napompowac miesnie krwia i nie przeciazac ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami.
Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle jedzenie(no chyba ze robisz aeroby to bym dorzucil po treningu).
Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle jedzenie(no chyba ze robisz aeroby to bym dorzucil po treningu).
...
Napisał(a)
czyli rozumiem ze gluta idzie w odstaw a co z Carbo? planuje je dalej stosowac na regeneracji
...
Napisał(a)
Glute możesz odstawić lub nie - zależy od Twoich funduszy
Z carbo po treningu na pewno bym nie zrezygnował
Z carbo po treningu na pewno bym nie zrezygnował
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
A ja bym zrezygnowal ze wszystkiego aby odzwyczaic organizm od latwego zrodla pozywienia aby pozniej lepiej reagowal :D
Przy treningach z niska intensywnoasci nie potrzeba az tak skutecznie odbudowywac strat, wiec wystarczy porzadny posilek :)
Jednak nie zapomianaj o dobrym odzywianiu w ciagu calego dnia, poniewaz przy takiej przerwie w ciezszych treningach mozna niezle urosnac dajac odpoczac organizmowi ma on wtedy mozliwosc na rosniecie :)
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-30 15:51:21
Przy treningach z niska intensywnoasci nie potrzeba az tak skutecznie odbudowywac strat, wiec wystarczy porzadny posilek :)
Jednak nie zapomianaj o dobrym odzywianiu w ciagu calego dnia, poniewaz przy takiej przerwie w ciezszych treningach mozna niezle urosnac dajac odpoczac organizmowi ma on wtedy mozliwosc na rosniecie :)
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-30 15:51:21
...
Napisał(a)
Jezeli masz kase to nie rezygnuj i odzywiaj sie i suplementuj tak jak podczas cyklow na mase. Tym samym zapewnisz organizmowi konfortowe warunki do pelnej regeneracji.
Polecane artykuły