Jestem nowy na tym forum, jednak przed zarejestrowaniem czytalem wiele razy wasze wypowiedzi i uznalem ze bedziecie pomocni.
Otoz cwicze juz na solowni 6 miesiecy (mialem jeden miesiac przerwy, od czterech regularnie)
6 razy w tygodniu
pon:
klatka + triceps
wtorek:
areoby+brzuch
sroda:
grzbiet+biceps+przedramie
czwartek:
areoby+brzuch
piatak:
barki
sobota:
nogi+brzuch+areoby
niedziele:
wolne
Na kazda partie robie ok 6-8 cwiczen po 4 serie po 20-15-12-10 powtorzen
Jednak caly czas nie moge osiagnac tego o co mi chodzi otoz:
chcialbym uzyskac ladnie wyrzezbione miesnie (dodam ze mam 20 lat, 171 cm wzrostu, i waze 80 kg)
W ciagu moich cwiczen znacznie uroslem w klatce (jednak nie jest jeszcze dobrze wyrzezbiona), biceps powiekszyl mi sie ok 7 cm teraz mam 39 cm
Jednak to wszystko to nic gdyz nadal na moim ciele jest warstwa tluszczu(glownie brzuch i uda) a chcialbym miec tzw. trojkacik
Dodam jeszcze ze w ciagu cwiczen lukalem takie suplementy jak:
Kreatyna (caly cykl),serwatka 80%,l-karnityna
a obecnie: bcaa,peptyd l-glutaminy, l-carnitine i carbo
Chcialbym was prosic a jakies porady jak mam trenowac, co jesc, i jakie suplementy najlepiej lykac rzeby miec ladna rzezbe.
Jak boli to rośnie