Hmm jesli chesz budowac mase z jednoczesnym spalaenim tluszczy, to bez dodatkowej suplementacji sie nie obedzie.Mowimy tutaj o minimalizowaniu spadkow, bo zupelnie sie ich nie pozbedziesz.
W diecie nalezaloby zmniejszyc weglowodany o 1,5-2g/ kg mc i zastapic to dodatkowa porcja bialkia 1g/kg mc.
Dobrym wyjsciem byloby wspomoc sie odzywka bialkowa w celu dostarczenia tej ilosci.
Nalezy takze unikac wszystkich produktow szybkotrawiacych i skupiac sie na tych ktore maja duzo blonnika(jak platki owsiane, makaron razowy, ziemniaki, kasze).Posilki oczywiscie powinny byc jedzone co 3 godziny w malych ilosciach.
Co do suplementow, to powinien byc jakis zestaw antyakatabolityczny.
Ja polecam hmb i olej mct.Te dwa supelmenty znacznie ogranicza
spadek masy miesniowej oraz pomoga w spalaniu tkanki tluszczowej.
Trening rowniez bedzie wazny, wiec pierwsze cwiczenie wykonujemy z mniejsza iloscia powtorzen typowo masowo, a nastepne z wieksza aby pobudzic takze procesy spalania tluszczu.
Aeroby ogranicz do 2 razy w tygodniu po 40 minut, ewentualnie zwieksz jesli proces spalania sie zatrzyma.
Powiedz jakimi produktami dysponujesz i czy masz nieograniczony fundusz oraz jakie potrawy sa mozliwe do zjedzenia dla ciebie.W sumie sam stosowalem diete na wyczucie, ale moge sprobowac cos ulozyc ;)
Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-25 21:03:05