1. Creapure Mono Powder - codziennie rano 5 g + dodatkowo zaraz po treningu 5 g.
2. Tauryna - codziennie rano do kreatyny 1 g (2 kaps.), kolejny 1 g w trakcie dnia (w wolny dzień o jakiej porze?) przed treningiem i dodatko 1 g po treningu z kreatyną i Carbo.
3. Carbo - tylko po treningu 70 g z kreatyną i Tauryną.
4. 100% Natural WPI - 30 min po treningu z 200 ml mleka
5. SP 80 - codziennie przed snem 35 g z 200 ml mleka + dodatkowa porcja w wolny dzień (o jakiej porze?)
Do tego dieta (https://www.sfd.pl/temat109592/strona16/)z porpawkami m.in. Byka i Strongbarta.
Będę trenował 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń.
Taki plan treningu i suplementacji planuję przez 2 m-ce (kreatyny starczy mi na 6 tygodni, ale resztę pociągnę przez 8 tyg.)
Proszę o Wasze uwagi. Ile mogę przybrać na masie?