Szacuny
1
Napisanych postów
244
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
13723
Cze all ...
Mam takie pytanie:
Czy nie mozna miesni brzucha cwiczyc na tej samej zasadzie co inne grupy miesniowe tzn. jezeli w danej chwili cwiczymy na mase robiac 10 powt w izolowanych -> czy nie mozna w ten sam sposob postepowac z brzuchem dodajac obciazenie? (np. 10kg krazek na klatke -> zaleznie od mozliwosci).
Natomiast w okresie cwiczenia na rzezbe zmniejszyc obciazenie lub zupelnie je wyeliminowac robiac zwykle brzucszki (aby zachowac duza liczbe powt. charakterystyczne dla treningu na rzezbe)?
Czy nie bylby to lepszy sposob na uzyskanie ladnych, widocznych i (dla mnie dosyc wazne) WYPUKŁYCH miesni brzucha (a'la pudzian) ?
Czekam na odpowiedzi expertow i osob ktore juz experymentowaly cwiczac brzuch z obciazeniem ....
Szacuny
4
Napisanych postów
325
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12079
Ilość powtórzeń powinna być na pewno większa niż 10, rzędu 12-20.
I z obciążeniem brzuszki lepiej robić niepełne z zachowaniem krzywizny kręgosłupa. Można też wznosy kolan (lub nóg) w zwisie na drążku z obciążeniem przy kostkach.
Lecz zanim zaczniesz stosować obciążenie popróbuj zwiększyć intensywność ćwiczeń przez spowolnienie tempa ruchów, szczególnie w fazie opuszczania. Wolny, dokładny ruch bez pomocy wynikającej z dynamiki i odbicia oraz serie aż do palenia mięśni.
Szacuny
3
Napisanych postów
432
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2517
Kiesyś ćwiczyłem z 13 kg krążkiem na klacie i powiem że małe to efekty dawało. Niedawno ćwiczyłem z krążkiem za głową ale żle mi sie ćwiczy. Podczas ćwiczenia ostro mi na*******al dolny odcinek grzbietu a poza tym myśle że bez obciążenia można lepiej skupić sie na technice i prawidłowej pracy brzucha. Teraz ćwicze programikiem z flexa takim co to ktoś tu kiedy,ś rzucił i jest bardzo dobry!! GORĄCO POLECAM!!!