oka dzieki wiec wybralem ten zestaw
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.
Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
- moge tutaj miec w rekach hantle bo sztange mam 55 kg i raczej z nia przysiadow nie zrobie
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
-nie mam krążka wiec jakbys mogl powuedz jak ja mam to inacezj wykonac bez krazka
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
-jak to wykonac jak do klatki bo nie lapie zabardzo
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
-tego raczej nie moge robic bo mam niestety skolioze,kifoze i lordoze wiec to raczej moze mi tylko zaszkodzic a jeszcze jedno w zwiazku z tymi wadami czy moge robic te cwiczenia pozostale