mam takie pytanko jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczenia na rzeżbe jeeli max podnosze 80kg ,ile serii i ile serii ile powtórzeń wykonywać na rzeżbe.za pomoc wielkie thx.
...
Napisał(a)
siemanko panowie właśnie kupiłem sobie ławeczke ale teraz będe szatanił
mam takie pytanko jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczenia na rzeżbe jeeli max podnosze 80kg ,ile serii i ile serii ile powtórzeń wykonywać na rzeżbe.za pomoc wielkie thx.
mam takie pytanko jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczenia na rzeżbe jeeli max podnosze 80kg ,ile serii i ile serii ile powtórzeń wykonywać na rzeżbe.za pomoc wielkie thx.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tak zebyś mógł zrobić od 10-6 powtórzeń w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu.
W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.
W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
Face -> jakie 10-6 powtrozeń w serii?!
Robiąć rzeźbę robimy conajmniej 15-12 powtórzeń(zalecane nawet do 20). Na większe grypy mięsniowe wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 10-7 serii. Przerwy między seriami do jednej minuty. Każdą partie mozna trenować nawet 2 razy w tygodniu.
Robiąć rzeźbę robimy conajmniej 15-12 powtórzeń(zalecane nawet do 20). Na większe grypy mięsniowe wykonujemy 12-9 serii, a na mniejsze 10-7 serii. Przerwy między seriami do jednej minuty. Każdą partie mozna trenować nawet 2 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
ej panowie poważnie trzeba robić 12-9 serii czy tyle trzeba robić powtórzeń
a jeżeli ju tak trzeba to jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami bo w każdej serii wykonuje coraz mniej powtórzeń po prostu nie mam siły..
a jeżeli ju tak trzeba to jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami bo w każdej serii wykonuje coraz mniej powtórzeń po prostu nie mam siły..
...
Napisał(a)
Jak byś pomyślał troche to byś wiedział że miało byc 10-16 powtórzeń.
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
Rabin, nie chodzi o to, żeby w każdym ćwiczeniu robić 12 serii, tylko ogolnie 12 serii, np: 3 ćwiczenia po 4 serie, jarzysz:P. Co do przerw to wcześniej napisałem(do jednej minuty). Jeżeli nie starcza ci sił; to gdy robisz w serii na przykład 15 powtórzeń to dobierz taki ciężar z którym mógłbyś zrobić 20 powtórzeń(trzeba mieć rezerwy powtórzeniowe...byle nie za duże)
Face: Sorry, ale po prostu aż we mnie zawrzało, jak zobaczyłem, że ktoś pisze o powtórzeniach masowych w rzeźbie:) Jeszcze raz sorry.
Face: Sorry, ale po prostu aż we mnie zawrzało, jak zobaczyłem, że ktoś pisze o powtórzeniach masowych w rzeźbie:) Jeszcze raz sorry.
...
Napisał(a)
mozna se tak machac sztanga 20 razy ,ale moim zdaniem znacznie lepiej jest robic normlany trening i dodac areoby i diete ,sila i miesko nie spadnie tak bardzo a efekt bedzie dobry
...
Napisał(a)
hmm ja bede robil ok 10 powtrzen.
face i nie jest regula ze PO treningu silowym treba aerobowac
face i nie jest regula ze PO treningu silowym treba aerobowac
Polecane artykuły