Rośnij zdrowo!!
...
chciałem sie was poprosić o przygotowanie mi treningu na siłe. Ćwicze 1,5 roku mam 20 lat. Mam jeszcze 100 metki i chciałem se ją przekąsić :D do tego treningu na siłe.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Trenujemy w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek.
Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii
Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii
Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii
Czworoboczne : 1 ćw; 4 serie
Biceps : 2 ćw; 6 serii
Triceps : 2 ćw; 6 serii
czworogłowe ud : 1 ćw; 8 serii
dwugłowe ud : 1 ćw; 4 serie
Łydki : 1 ćw; 4 serie
np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp.
W poniedziałki i czwartki ćwiczymy ciężarem pozwalającym na wykonanie maksymalnie 3 powtórzeń w serii; zaś we wtorki i piatki - maksymalnie 5 powtórzeń w serii.
Wszystki ćwiczenia to ćwiczenia podstawowe, a przy mięśniach klatki piersiowej, grzbietu, naramiennych i ud obowiązkowo wielostawowe!! np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka); Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp.
Mięśnie klatki piersiowej : 2 ćw; 8 serii
Grzbiet (Plecy) : 2 ćw; 8 serii
Naramienne (barki) : 2 ćw; 6 serii
Czworoboczne : 1 ćw; 4 serie
Biceps : 2 ćw; 6 serii
Triceps : 2 ćw; 6 serii
czworogłowe ud : 1 ćw; 8 serii
dwugłowe ud : 1 ćw; 4 serie
Łydki : 1 ćw; 4 serie
np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp.
W poniedziałki i czwartki ćwiczymy ciężarem pozwalającym na wykonanie maksymalnie 3 powtórzeń w serii; zaś we wtorki i piatki - maksymalnie 5 powtórzeń w serii.
Wszystki ćwiczenia to ćwiczenia podstawowe, a przy mięśniach klatki piersiowej, grzbietu, naramiennych i ud obowiązkowo wielostawowe!! np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka); Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp.
..::JUST DO IT::..
...
Napisał(a)
1,5 roku jaki 1,5 roku. ale masz tylko 20 lat i ZACZYNASZ (chyba) od metki ??? a co do niej jesz ? jakie oslonki ? co PO cyklu WEZMIESZ?
Poprzedni temat
jointy na cyklu....:P
Następny temat
jedno pytanie odnosnie org metki...prosze o odpowiedz
Polecane artykuły