Cwicze od 4 miesiecy, jade na diecie redukcyjnej, diete mam ustalona i jest ok, zjechalem z 95 na 88 kg przy 181 cm wzrostu - mam plan zejsc do 85kg . Prosze o ocene mojego planu. Poniewaz nie mam dostepu do silowni cwicze w domu. Codziennie rano robie 40 minut na rowerze stacjonarnym pozostale cwiczenia podzielilem na dwie czesci jednego dnia robie brzuch a nastepnego reszte.
Brzuch:
spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10)
spiecia ze skretem 3 x 15 na strone
wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15
wymachy nogi do tylu - w kleczeniu 3 x 15
przysiady wykroczne 3 x 15
Pozostale
wyciskanie sztangielek 3 x 15
podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15
uginanie ramion ze sztanga 3 x 15
wycisanie francuskie 3 x 15
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15
wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15
pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15
chodzi mi to to czy taki plan jest ok, czy kolejnosc jest w porzadku itp
jak nie to prosze o korekte
dzieki