Pozdrawiam >>słabiutka Xiayu<<
...
Napisał(a)
Dwa tygodnie temu skończyłam kurs wspinaczki i zakochałam się wtym sporcie. Oczywiście jak każdy sport i ten wymaga treningu i przygotowania. Najlepszym ćwiczeniem jak mi wiadomo dla uzyskania siły jest podciąganie się nachwytem. Więc kupiłam sobie drążęk i pięknie zamocowałam w drzwiach, ale co z tego skoro jak się chwycę to wiszę jak kiełbasa w mięsnym i ani drgnę Dlatego prosze was o podpowiedż jak przygotować mięśnie do takiego wysiłku , jak mam ćwiczyć żeby móc się podciągnąć chociaż raz (potem to chyba już jakoś dalej pójdzie). W grę wchodzą ćwiczenia w domu oraz ćwiczenia na siłowni.
Pozdrawiam >>słabiutka Xiayu<<
Pozdrawiam >>słabiutka Xiayu<<
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja bym robił tak :
co 2 dzien - 3x tydzien
3-4 serie max.
a rob tak aby rozwinac siłę
podciagaj sie z pomoca krzeselka, podskosku. .... ale opsuzczaj sie baaaardzo wolno - na przeciw grawitacji.
jsli masz kogos do pomocy , niech zlape cie za piszczele (ty- nogi ugiete w kolanach) i pomaga podciagnac sie - podigaesz sie na 100% i opuszczasz sie sama bardzo wolno
co 2 dzien - 3x tydzien
3-4 serie max.
a rob tak aby rozwinac siłę
podciagaj sie z pomoca krzeselka, podskosku. .... ale opsuzczaj sie baaaardzo wolno - na przeciw grawitacji.
jsli masz kogos do pomocy , niech zlape cie za piszczele (ty- nogi ugiete w kolanach) i pomaga podciagnac sie - podigaesz sie na 100% i opuszczasz sie sama bardzo wolno
...
Napisał(a)
Za często.
Szybko dojdzie do przetrenowania tych grup.
Trenuj na początek co 4-6 dni.
Wykonując 4-5 serii podciągania szerokim nachwytem i 3-4 podchwytem.
Jeśli nie dajesz rady się podciągać, to rób tylko ruchy negatywne, tj w górę z pomocą nóg, a w dół maksymalnie wolno z napięciem mięśni.I tak po 8-10 ruchów.
Osobiście polecałbym jednak nie ograniczać się jedynie do podciągań, ale zabrać się za trening ogólnorozwojowy, który bardzo przyda się w tym sporcie.
Szybko dojdzie do przetrenowania tych grup.
Trenuj na początek co 4-6 dni.
Wykonując 4-5 serii podciągania szerokim nachwytem i 3-4 podchwytem.
Jeśli nie dajesz rady się podciągać, to rób tylko ruchy negatywne, tj w górę z pomocą nóg, a w dół maksymalnie wolno z napięciem mięśni.I tak po 8-10 ruchów.
Osobiście polecałbym jednak nie ograniczać się jedynie do podciągań, ale zabrać się za trening ogólnorozwojowy, który bardzo przyda się w tym sporcie.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
ramiona we wspinaczce to pikuś, palce są znacznie wazniejsze. bez silnych placów nie utrzymasz uchwytu, a wtedy najsilniejsze ramiona niewiele pomoga. I uwazam że robienie 8 serii to bardzo mało, nawet jak na osobe poczatkujacą więc można spokojnie ćwiczyć co drugi-trzeci dzien bez obawy przetrenowania. To nie kulturystyka i jakies wielkie ciężary. Mozna tez wzmocnić ramiona na wyciągu górnym na siłowni, skoro nie masz siły ani razu podciagnąc się na drązku
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
...
Napisał(a)
Jeśli masz dostęp do siłowni to ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki lub/i karku (jakby co to www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm )Możesz się także podciągać z pomocą 2 osoby.
pozdrawiam
Poprzedni temat
Mam wątpliwosci jak wykonac pewne cwiczenia
Następny temat
TLUSZCZ - rozklad tluszczu
Polecane artykuły