...
Napisał(a)
wzrost 174cm, waga 71kg, ćwiczę 6 miesięcy,dieta na masę, proszę o plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hehe, to za duzo sie nie napisales, przeczytaj ponizsze i uzupelnij informacje.
https://www.sfd.pl/temat47810/
https://www.sfd.pl/temat47810/
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu
2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak:
poniedziałek - klata,
środa - biceps, triceps,
piątek - plecy, barki
od miesiąca zmieniłem na tak:
poniedziałek - klata,
środa - barki, triceps,
piątek - plecy, biceps.
jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po prostu w dany dzień ćwiczyłem na każdą partię 3 ćwiczenia x 4 serie po 10 powtórzeń (na klatę 4x4x10)
od dzisiaj chciałem jechać zaś tak:
poniedziałek - klata,triceps
środa - barki, kaptur, nogi
piątek - plecy, biceps, przedramiona
tutaj mam pytanie - czy powinienem ćwiczyć przez cały cykl te same ćwiczenia na daną partię, czy może powinienem np. co drugi tydzień zmieniać ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni?
3. cel - masa mięśniowa
4. typowy sprzęt na hali sportowej, czasowo nieograniczony
5. brak
teraz powinno wystarczyć, czekam na odpowiedzi
2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak:
poniedziałek - klata,
środa - biceps, triceps,
piątek - plecy, barki
od miesiąca zmieniłem na tak:
poniedziałek - klata,
środa - barki, triceps,
piątek - plecy, biceps.
jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po prostu w dany dzień ćwiczyłem na każdą partię 3 ćwiczenia x 4 serie po 10 powtórzeń (na klatę 4x4x10)
od dzisiaj chciałem jechać zaś tak:
poniedziałek - klata,triceps
środa - barki, kaptur, nogi
piątek - plecy, biceps, przedramiona
tutaj mam pytanie - czy powinienem ćwiczyć przez cały cykl te same ćwiczenia na daną partię, czy może powinienem np. co drugi tydzień zmieniać ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni?
3. cel - masa mięśniowa
4. typowy sprzęt na hali sportowej, czasowo nieograniczony
5. brak
teraz powinno wystarczyć, czekam na odpowiedzi
Polecane artykuły