dieta na mase:
7:30 0,5 mleka
70gr platek kukurydzianych
11:30 150g ciemnego chleba
10g masla
40 g wedliny np.szynka
prrzedtrenigowy: godz przed treningiem
15:30 125g ryzu + piers z kurczaka jedna 150 g
17:30 potreningowy
jogurt naturalny 400g + 100g sera chudego bialego + banan
19:30 4jajka lub 150 g sera chudego+ 150 g ciemnego chleba
21:30 100gtunczyka
Dci power