...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1736
Witam. Opisze tutaj swoja diete. Wasze zadanie polega na jej ocenie.
Wiec...
I Śniadanie
- 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g
- wędlina z piersi kurczaka - 100g
Białko: 25g
W-w: 85g
Tłuszcze: 3,5
II Śniadanie
- 4 kromki chleba zwykłego krojonego - 150g
- wędlina z piersi kurczaka - 100g
Białko: 25g
W-w: 85g
Tłuszcze: 3,5
Obiad
- pierś z kurczaka - 150g
- ryż - 100g
Białko: 31g
W-w: 77g
Tłuszcze: 1,3
Posiłek przedtreningowy
- ser biały - 200g
- rodzynki - 100g
Białko: 38g
W-w: 72g
Tłuszcze: 4,7
Po treningu
- płatki owsiane - 100g
- 2 jajka na miekko - 100g
- 2 kromki chleba - 150g
Białko: 30g
W-w: 123g
Tłuszcze: 32g
Kolacja
- tuńczyk - 140g
- 1kromka chleba
Białko: 37g
W-w: ok. 20g
Tłuszcze: 10g
Białka: 187g (2,75/kg)
Węglowodany: 462g (6,5/kg)
Tłuszcze: 55g (0,88/kg)
Wiec? Tylko nei za ostro :)
Pozdrawiam
Honor w duszy, siła w dłoni!
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1736
Fajny avatar, a wogole jezeli chodzi o zdrowe tluszcze to chyba kupie oliwe z oliwek i do obiadu bede dawal. A reszta moze byc?
Honor w duszy, siła w dłoni!
...
Ekspert
Szacuny
164
Napisanych postów
12853
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
43234
i lepiej daj razowy lub pelnoziarnsity
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1736
hmm warzywa, mysle ze bede robil na wieczor jakas salatke z tunczykiem, tyle ze nie wiem co najlepiej do niej dac ;)
Honor w duszy, siła w dłoni!
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6318
Napisanych postów
76314
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756474
Do kazdego posilku daj warzywo, marchewka, pomidor, szpinak, papryka, surowki itp
Moderator działu Odżywianie