Mój Plan zajęć:
Poniedziałek
1.Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 8x10
-wyciskanie sztangielek leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 4x10
2.Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (szeroki uchwyt) 3x10
Wtorek
1.Nogi:
-Przysiady ze sztangą do kąta prostego 5x10
-Przysiady wykroczne ze sztanga 4x10
-Przysiady ze sztangielkami 3x10
2.Przedramiona 3x10
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
Środa
PRZERWA
Czwartek
1.Barki
a)Akton srodkowy:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
b)Akton tylny:
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10
-Unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tulowia (na siedzaco) 2x10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x10
c)Akton przedni:
-Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10
-Wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-Podciąganie sztangi na wyprostowanych ramionach 2x10
2.Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10
Piątek:
1.Grzbiet:
-Wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia 4x10
-Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 2x10
-Podciąganie sztangielek 3x10
-Wiosłowanie na wioślarzu
2.Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi leżąc 4x10
-Rozpietki na lawce poziomej 3x10
Sobota:
-Pompki na poreczach 4x10
-Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10
-Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie plaskim 2x10
Niedziela
WOLNE
**Eye Of The Tiger**
"Bo to nie tu, świat wygląda jak ze snu..."
"Me Against The World"
www.maratsafin.prv.pl