Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia?
Jeśl tak to:
Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym
Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie hantli i to samo ze sztangą
Barki: 4 serie wyciskania sztangi zza głowy (10 ruchów), podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia (do klatki) 4 serie 10 ruchów,
podnoszenie hantli na boki (nie wiem jak to sie nazywa) do wysokści barków 4x10, podnoszenie hantli do przodu (do wysokości barków) 4x10, podnoszenie sztangi samymi kapturami 4x10
klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2x8, 2x9, 2x10; rozpiętki 6x10
nogi: 4x14 na czworogłowe ud i to samo na dwugłowe