1. platki owsiane 150g
2. ryż 200g
3 375g sera białego chudego
4 3 białka jaj
5 250g chleba razowego
6 1 puszka tuńczyka (185g)
7 100g kotletów sojowych
8. oliwa z oliwek
9. 50g glukozy
razem:
B- 230,1
W- 486,7
T- 52,5
kcal- 3031
a na posiłki rozłożyłem to tak :
1 posiłek 7:00
1/2 puszki tuńczyka
200g chleba razowego
10g oliwy zoliwek
B W T
33,4 103,9 14,3
2 posiłek 9:45
75 g płatków owsianych
2 białka jajek
62,5g sera twarogowego chudego
B W T
29,5 54,5 5,7
3 posiłek 11:35
75 g płatków owsianych
2 białka jajek
62,5g sera twarogowego chudego
B W T
29,5 54,5 5,7
4 posiłek 14:00
100g ryżu
50g kotletów sojowych
10g oliwy z oliwek
B W T
31,7 93,9 11,9
5 posiłek 17:00
100g ryżu
50g kotletów sojowych
10g oliwy z oliwek
B W T
31,7 93,9 11,9
6 posiłek 20:15 (zaraz po treningu)
glukoza 50g
B W T
0 50 0
7 posiłek 21:00
1/2 puszki tuńczyka
50g chleba razowego
B W T
25 26,7 1,7
8 posiłek 23:00
250g sera twarogowego chudego
B W T
49,5 8,75 1,25
co o tym myślicie ??
może coś zmienić,dodać, wyrzucic może żłe proporcje a może jest dobrze
(cieszył bym sie bardzo)
czekam na wasze opinie
za odpowiedź z góry dzięki
www.sfd.pl/temat227295/ -MOJE ZDJĘCIA
>>>I WAS BORN IN GYM AND I WILL DIE IN GYM...BODYBUILDING FOR ALL LIFE!!!<<<
"EVERYBODY CAN DO THAT...SO TRAIN HARD!" >>NO PAIN->NO GAIN<< "GO HARD OR GO HOME!"