obecny trening to
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 8-12
2 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 3 - 6-10
3) Wyciskanie sztangielek siedząc x 3 - 6-12
trenuje go od 2 tyg wiec jeszcze nie do konca go sprawdzilem
poprzedni wygladal tak
wyciskanie hantelek sprzed glowy 4*8
sztanga wzdluz ciala 4*8
unoszenie hantelek w opadzie 3*10
pomiedzy nimi byla 3 tygodniowa przerwa spowodowana kontuzja łokci
macia jakies pomysly bo wkurza mnie to ze sa takie slabe i male bo na max wzialem 48*3 i to wszystko chcialbym chociaz 65 machnac na max
co o tym sadzicie moj staz to od stycznia 2003 do lutego 2004 nie systematycznie z powodu braku sprzetu a od lutego 2004 systematycznie nie liczac kontuzji i chorob ale to byly krotkie okresy diety nie mam ale uwazam na to co jem
dostepny sprzet ławka regulowana sztanga chantelki itp. wazne zeby trening byl na wolnych ciazarach dziexs z gory prosze o pomoc.
Ostatni wierny "Treningowi Dla 16-latków"
http://www.sfd.pl/temat147126/
http://www.sfd.pl/temat154746/strona1/
http://www.sfd.pl/temat154341/