Na początkiek od razu powiem, że mam 20 lat, w siłkę bawię sie już rok, ale tak poważniej koło pół roku.. Od października robię trening na masę. Teraz jestem już w ósmym tygodniu i trening ten już wytracił troche swój "impet" no ale chcę go już dociągnąć do przerwy świątecznej.. Póżniej po nowym roku chciałem wsytartować z czymś nowym przez 4 tygodnie (potem sesja i ferie a potem startuje cykl z kreatyna i HST )
Mój trening wygląda tak:
==========================
Poniedziałek
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 15,12,10
*Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10
*Rozpiętki na motylu 3 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem
[=]Triceps:
*Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10
*Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12
[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń
Wtorek:
[=]Barki:
*Wyciskanie z za karku 3 serie progresywnie 15,12,10
*Wzniosy przodem 3 serie ze stałym obciążeniem 12
*Wzniosy w opadzie 3 serie ze stałym obciążeniem 15-12
[=]Nogi:
*Przysiady 4 serie15,12,10,10
*Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12 powtórzeń
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie progresywnie 15,12,10,10
*Wspięcia na palce 4 serie po 20-15 powtórzeń
Piątek:
[=]Plecy:
*Podciąganie w szerokim nachwytem do klatki 3 serie max. liczba powtórzeń
*Przyciąganie podchwytem na wyciągu progresywnie 3 serie 15,12,10
*Przyciąganie dolnego wyciągu progresywnie 3 serie 15,12,10
*Na prostowniki- modyfikacja przyciągania dolnego wyciągu (trzymając wygiąg siedząc prostuje sie i kładę) 3 serie 15,12,10
[=]Biceps:
*Prosta sztanga na stojąco progresywnie 3 serie 15,12,10
*Modlitewnik 3 serie progresywnie 15,12,10
[=]Brzuch:
* Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (raz ze skrętem na skośne) max powtórzeń
================================
Ponieważ jak pisałem trening już przestał stymulowac moje mięśnie tak jak na początku ratując sie wprowadziłem kilka malych zmian (klatka 4 serie, mniejsze partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10
Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać..
Przy okazji chciałem zaznaczyć, że ogólnie byłem bardzo zadowolony z treningu poza klatką- przyrosty siłowe wyniosły u mnie zero jak i optycznie wiele się nie poprawiło..)
pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc
Smerfujący Moderator