SERIE ROZGRZEWKOWE
1. Pompki - zwykłe.
2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki x2
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Prostowanie tułowia leżąc na ławce poziomej
4. Szrugusy ze sztangielkami stojąc
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej x2
3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
2. Unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu x2
3. Podciąganie sztangi stojąc
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód
Triceps:
1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą stojąc
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami
3. Wspięcia na palce stojąc
Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/