pisalem juz do Kermita wiadomosc prywatna ale tutaj tez postanowilem conieco zamiescic
oto moj plan podzielony oczywiscie na mikrocykle 15 10 5 negatywy/5 :
Klatka
- wyciskanie na ławce plaskiej x2
- wyciskanie na lawce skosnej x1
- sciaganie linek x1
Plecy
- podciaganie nachwytem za głowe x2 /sciaganie wyciagu gornego do karku x2
- unoszenie tlowia z opadu x1
- przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim x1
Biceps
- uginanie ramion na modlitewniku x2
- uginanie ramion sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1
Triceps
- wyciskanie francuskie x1 /sciaganie wyciagu gornego x1
- prostowanie ramion w opadzie tłowia stangielkami x1
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x1
- unoszenie sztangielek przodem
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1
- szrugsy x1
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach x2
- uginanie nog na maszynie lezac x1
- wznoszenie lydek na maszynie x1
Brzuch
- spiecia lezac i unoszenie nog w zwisie do bolu
jezeli dobrze zrozumialem teorie to caly ten trening wykonuje 3 razy w tygodniu
jak to sie ma do suplementacji: kreatyna gainer aminokwasy dextroza vitaminy
na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak aby na 6 treningu danego mikrocyklu uzywac ciezaru 100%max na dany mikrocykl
czy po skonczonym treningu moge sobie pozwolic na 20/30 minutowe plywanie na basenie ?
to chyba tyle
gdyby mi sie cos przypomnialo pozwole sobie szanownych Panow zapytac
z gory dzieki za odpowiedzi i rady
pozdrawiam serdecznie
And I Said: Let The Sun Shine And It Began To Shine
http://www.sfd.pl/temat247344/ moj test supli
http://www.sfd.pl/temat255808/ zdjecia