To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za
duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku
z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne
tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem
moge wykonywac na swojej siłowni (nieprofesjonalnej)
Mam tesz kilka pytan czy moge robic brzuszki codziennie po
kilka seri np: 5x10-20
Jezeli mozecie to podpowiedzcie ile wykonywac seri i powturzen przy
danym cwiczeniu.
POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI ZA POMOC !!!
SORY ZA BŁEDY :)
PONIEDZIALEK
---KLATKA---
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej
- rozpietki ze sztangielkami na ławce skosnej
- przenosy sztangielki za głowe lezac na ławce poziomej
---TRICEPS---
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem
- prostowanie przedramion na wyciagu gornym podchwytem
- wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej
- wyprost przedramienia w opadzie tułowia w podporze o ławke
- pommpki w oparciu o ławke(ławka z tylu)
- wyciskanie sztangielki z za głowy
WTOREK
---NOGI---
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspiecia na palcah (sztanga na barkach)
- wspiesia na palcah ze sztanga na kolanach
---BRZUCH---
- spiecia lezac na podłodze(brzuszki)
- unoszenie nog do klatki piersiowej w zwisie na drazku
- skrety tułowia ze sztanga na karku siedzac
- unoszenie nog do gory lezac na lawce(na plecach)
SRODA
---BARKI---
- wyciskanie sztangi z za glowy
- wyciskanie sztangi z przed głowy(od klatki)
- unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek w gore stojac
- podciaganie sztangi wzdłuz tulowia do brody
- wyciskanie sztangielek bokiem siedzac
---KAPTURY---
- wzniosy barkow w gore
CZWARTEK (ten dzien ma byc wolny a te dwa cwicz. wykonam w domu)
---PRZEDRAMIE---
- uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami podchwytem
- uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielkami nachwytem
PIATEK
---PLECY---
- sciaganie drazka wyciagu gornego za głowe
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia
- przyciaganie drazka wyciagu gornego w podchwycie do klatki
- podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tułowia
---BICEPS---
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem(czy moge uzywac sztangi łamanej)
- naprzemienne uginanie przedramion z sublinacja(sztangielkami)
- naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym(sztangielkami)
- uginanie przedramion opierajac łokiec o kolano(sztangielkami)