pon----------------------
wt
bary
wycisk tylem 4X8
wycisk przodem 3X8
wzniosy wzdłuz tłowaia 3X8
Nogi
przysiady 4X8 + 1 gratys na d.o.j.e.b.a.j
wzniosy na palcach 4xmax ~20
sr----------------------------
czw---------------------------
pt
Klata
płaska 4X8
skos 3x8
Tric
frnacuz stojac 4x8
francuz lezac 3X8
so--------------------------
ndz
Plecy
podciaganie sie 4 x max
podciaganie sztangi w opadzie 4 x8
szrugsy 2 x ~ 20 d.o.j.e.baj
Bic
uginanie stojac 4X8
modlitewnik 3X8
Przedramie
nawijanka ze 3X na d.o.j.e.b.a.j
mysle tez dozucic do tego wszystkiego ABS, tudzież A6W.
Ka ja oka ka asmanej