czy taki plan byłny ok??
Ps na siłownie dopiero zaczynam chodzić .
1 dzien
Klatka
wyciskanie 5x10 (prosta)
wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory)
rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co leprze ?
Biceps
siedza wzniosy sztangielek 5x10
modlitewnik z gryfem lamanym 5x10
modlitewnik z sztangielka maly ciezar 3x10
Brzuch
wzniosy kolan 4x15
laweczka skosna 4x25
2 dzien
Barki
wyciskanie sztangielek w gore 5x10
wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10
Triceps
wyciskanie francuskie gryf lamany 5x10
przyciaganie drazka wyciagu 5x10
Ps chodzi mi o szybkie wiadomosci , Z góry dziekuje .