po prostu prosze o pomoc;)
startuje z cwiczeniami. mam sztange i 2x15kg (dal mi kuzyn- szkoda zeby sie marnowala. poczytalem o silowoni i padlo na ACT z sama sztanga:). prosze o rozwianie moich watpliwosci).dzieki z gory;).
aaa moj staz 0, budowa lipna, dobrze plywam ale nie ma to raczej znaczenia;P.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
4 nie dam rady zrobic. wywalic czy czyms zastapic?
5 nie mam laweczki, taboretow etc. moge rozlozyc 3 krzesla i robic pomki. robic pompki czy cos innego?
6 2 krazki po 15kg odpada wiec - jakie tu cwiczenie mozna robic?
11 to samo brak lawki - robic pompki.
Mam zamiar taki przyjemny planik robic sobie jakis dluuuzszy czas:). Serie etc. sa podane w poscie o ACT. jak robic cwiczenia mam w atlasie. problem tylko to te 4 cwiczenia. pliska chwilke poswiecic i mi zapodac cos rosadnego bo sam nie umie wymyslic:(.pozdr.