Pierwszy
Klatka
Wyciskanie sztangi w lezeniu ( poziomo )3serie10 powtórzen
Wyciskanie sztangi w lezeniu ( skos )4serie 10powtórzen
Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen
Biceps
Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen
Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen
Biceps co drógi trening
Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen
Uginanie ramionz hantlami 4serie10-8-6-6powtórzen
Drógi
Barki
Wyciskanie sztangi za karku 3serie10 powtórzen
wzniosy ramion bokiem 4serie10-8powtórzen
przyciaganie sztangi do brody stojac 3serie10powtórzen
Przedramie
Zginanie nadgarstków ze sztangą 4serie10powtórzen
Zginanie nadgarsków ze sztangą nachwyt 3srie 12powtórzen
Brzuch
Skłony tłowia z linką wyciągu klęcząc 4serie12-15powtórzen
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drażku 4serie na maxa
Trzeci
Triceps
Wyciskanie francuskie leżac do czoła 3serie10-8powtórzeń
Zciąganie linki górnego wyciagu 4serie-10powtórzen
Grzbiet
Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3serie 12powtórzen
Martwy ciąg 3serie 8powtórzen
przyciaganie chantli do tłowia w opadzie3 serie10-8 powtórzen
Spokojnie możesz wykorzystac ten trening sam tak ćwiczyłem