Właśnie zaczynam mój pierwszy cykl regeneracyjny i mam putako w związku z tym. Poszperałem w archiwum i znalazłem cos takiego.
założenia treningu regeneracyjnego:
Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę
obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!
Mam pytanie co do liczby serii. Czy 4 serie mają byc na jedno ćwiczenie maksymalnie czy na jedną grupę???
np. klatka
2x płasko + 2x skos czy 4x płasko + 4x skos
To samo tyczy sie barków. Czy 4 serie na każdy akton, czy 4 na całą obręcz barkową?????
z góry dzięki za pomoc
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
Music Defeats Time