PONIEDZIAŁEK
PLECY:
1. Przyciąganie końca gryfu do kl. piersiowej
2. Przyciąganie raczki dolnego wyciągu do kl.piersiow.
3. Podciąganie gryfu do brody
4. Prostowniki grzbietu - maszyna
BICEPS
1. Modlitewnik-sztanga łamana
2. Unoszenie hantli na skosie-chwyt ‘młotkowy’
ŚRODA
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce
3. Butterfly
TRICEPS
1.’Pompowanie’ prostego drążka w dół na g. wyciągu
2. Opuszczanie gryfu do czoła
PRZEDRAMIE
1. Uginanie przedramion ze sztanga trzym. nachwytem
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzym. podchwyte
SOBOTA
NOGI
1. Przysiady ze sztangą
2. Uginanie nóg - leżąc na maszynie
3. Prostowanie nóg - siedząc na maszynie
4. Wspięcia na palce - stojąc (maszyna)
BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
2. Wyciskanie sztangi z za głowy
3. Unoszenie ramion przodem do poziomu z hantlami