-ławka skośna 8 s 12 pow
-ławka prosta 8 s 12 pow
-rozpiętki 6 s 12 pow
-ławka pochyła 4s 12 pow
wtorek(biceps,przedramie)
-uginanie przedramion hantlami 10 s 12 pow
-uginanie przedramion na modlitewniku 6 s 12 pow
-podciąganie sztangi 8 s 12 pow
środa
-odpoczynek-
czwartek(klatka,tricepsy)
klatka jak w poniedziałek
-tricepsy
-pompki 8 s 12 pow
-unoszenie hantla oburącz zza głowy 8s 12 pow
piątek(barki,grzbiet)
-unoszenie hantli przodem 8 s 12 pow
-unoszenie hantli bokiem 8 s 12 pow
-unoszenie sztangi zza głowy 10 s 12 powt
-wznosy hantli siedząc 6 s 12 powt
sobota(plecy)
-unoszenie sztangi zza głowy 10 s 12 powt
-podciąganie w opadzie 10 s 12 powt
-unoszenie hantli stojąc pochyło 8 s 12 pow
-podciąganie sztangi 6 s 12 pow (na kaptury)
niedziela(nogi)
-prostowanie nóg siedząc 10 s 12-20pow
-prostowanie nóg leżąc 10 s 12 pow
-przysiady ze sztangą 10s 12 pow
-wspinanie na palcach 8 s 12 pow
no i to by było na tyle.sprawdzcie czy jest to dobry plan
żeby być dużym trzeba szarpać