1.trening jednego z uzytkownikow sfd- obowodowy 3 razy tydzien, z tym ze codzinnie na otwarcie drazek...
2.robie swoj trening pon-klata tric brzuch,sro-plecy biceps brzuch,pt- barki nogi brzuch i dokaldam do tego w pon i piatek(tam gdzie nie ma plecow) drazek na wejscie....
3 opcja drazek cwicze w domu codziennie od pon do piatku i dwa dni na regeneracje, i do tego albo odrzucam zupelnie silownie albo robie to dodatkowo oprocz niej....
4. opcja -Wasze propozycje...
aha dodam ze na reazlizacje mam 14 tygodni....czekam na sugestie i obiecuje sie stosowac:)