NOGI:
- wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie na silowni jest taka inna suwnica, calkowicie pionowa)
- uginanie nog lezac - 1 seria
- wspiecia na palce stojac - 1 seria
KLATKA:
- wyciskanie sztangi na plaskiej - 2 serie
- wyciskanie sztangielek na skosie - 1 seria
- rozpietki na plaskiej - 1 seria
PLECY:
- sciaganie drazkka gornego wyciagu do klatki - 2 serie (na drazku podciagne sie tylko 8 razy, dlatego to cwiczenie)
- wioslowanie - 2 serie
- przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha w siadzie - 1 seri
- martwy ciag - 2 serie
BARKI:
- wyciskani sztangi z klatki siedzac - 2 serie
- wznosy sztangielek bokiem - 1 seria
- wznosy sztangielek w opadzie - 1 seria
- podciaganie sztangi lamanej wzloz tulowia - 1 seria (kaptury to moja priorytetowa partia, robie je z barkami)
BICEPS;
- uginanie ramion ze sztanga lamana - 2 serie
- uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym - 1 seria
- jakies cwiczonko na przedramiona (zmienne) - 1 seria
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana - 2 serie
- wyprosty ramion z linka gornego wyciagu
BRZUCH:
- unoszenie kolan na lawce skosnej glowa w gore - 2 serie do wyczerpania
- sklony boczne - 1 seria
Trening ma wygladac w ten sposob, ze po rozgrzewce i zrobieniu nog chce przeplatac klatke z plecami, zrobic barki i pozniej znow przeplatac biceps z tricepsem i na boniec zrobic brzuch. Zastanawiam sie nad zamiana co trening wyciskania na suwnicy z wyprostami nog na maszynie i MC z wyprostami tulowia na lawce, na prostowniki, poniewaz jak zaznaczylem wczesniej suwnica wyglada w ten sposob, ze jest pioniowa i jak cwicze tworze jakby "swiece", jaka dzieci robia na W-F :), przez co obawiam sie nadwyrezenia dolnego odcinak kregoslupa. Bardzo zalezy mi na rozroscie miesni czworobocznych, bo mam strasznie dluga szyje:) i sie zastanawiam, czy wyciagac podciaganie sztangi wzdlóz tulowia na sam poczatek, czy zostawic tak jak jest. Z drugiej strony barki takze mam troche mniejsze, w stosunku do reszty ciala, wiec moze na poczatek treningu cwiczyc ta partie, jako calosc razem z kapturami? Bardzo prosze o odpowiedz, poniewaz zalezy mi na tym, aby poprawnie wykonywac trening. Z gory Dzieki i przepraszam za bledy ortograficzne
Pozdrawiam