PLAN DO OCENY I EWENTUALNYCH POPRAWEK

mój staż to ok. rok, a to mój plan na mase:
PONIEDZIAŁEK
*klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie- 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie- 8 powtórzeń
- przenoszenie sztangielki 4 serie- 8 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń
*triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie- 8 powtórzeń
- ściąganie linki wyciągu 4 serie- 8 powtórzeń
ŚRODA
*barki
- wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi w chwycie na równo z barkami z przed głowy 3 serie- 8 powtórzeń
- unoszenie hantli do przodu stojąc 2 serie- 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim chwycie 2 serie- 8 powtórzeń
*nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń
- wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń
*przedramię
- uginanie nadgarstków podchwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń
- uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie- 10 powtórzeń
PIĄTEK
*grzbiet
- ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 powtórzeń
- ściąganie drążka wyciągu chwytem na szerokość barków przed głowę 4 serie- 8 powtórzeń
- unoszenie tułowia z opadu 5 serii- 10 powtórzeń
*biceps
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń
- uginanie ramion naprzemian hantlami (młotkowe) 3 serie- 8 powtórzeń

Oceńcie proszę i powiedzcie jakie mogę ewentualnie przeprowadzić zmiany. Z góry dzięki.

zajedziesz sie nim ;]

PONIEDZIAŁEK
*klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie- 8 powtórzeń
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie- 8 powtórzeń
*triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie- 8 powtórzeń
- wyciskanie francuskie leząc lub siedząc (łamana) 4 s 8potórzen
ŚRODA
*barki
- wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow
*nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń
- hack przysiady 5 s 10 powtrz
- prostowanie nóg 4s 8 powtrz
- wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń
PIĄTEK
*grzbiet
- ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 powtórzeń
-podciąganie 4 serie 10 powtrz
- wiosłowanie 5 serii- 10 powtórzeń
-martwy na prostych 5s 10 pow
*biceps
- uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń
- uginanie ramion naprzemian hantlami (młotkowe) 3 serie- 8 powtórzeń

poważnie jest za ostry? musze powiedzieć że efekty są dosyć dobre (chodzi o mase bo z siłą to średnio na jeża)

zdecydowanie za ostry