KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi 7 x 3
2. Rozpiętki ze sztangielkami 7 x 3
BRZUCH
1. Skłony w leżeniu płasko 10 x 3
2. Skłony boczne 10 x 2
NOGI
1. Przysiady ze sztangą 7 x 3
2. Wspięcia na palce 10 x 2
PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie 7 x 3
2. Wznosy barków 10 x 2
3. Unoszenie tułowia 10 x 3
RAMIONA
1. Unoszenie sztangielek bokiem 7 x 3
2. Wyciskanie sztangielek 5 x 3
RĘCE
1. Uginanie ramion ze sztangą 7 x 3
2. Uginanie ramion ze sztangielka w uchwycie młotkowym 5 x 3
3. Prostowanie ramienia w opadzie 5 x 3
PRZEDRAMIĘ
Rozgrzewka - Krążenia nadgarstków.
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 7 x 3
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 7 x 3
TRICEPS
1. Pompki tyłem 5 x 3
Taki trening planuje robić w poniedziałek, srode i piątek + odpowiednia dieta. Co o tym myslicie?? Jak zły to poprawcie w nim cos. Dzieki z góry.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html