Hmm 76 przy wzroscie przy twoim wzroście- niewiem czy ci sie uda. ja przy 177 mam 78 i gruby niejestem.
Co do cwiczeń na brzuch ja robie takie:
brzuszki z nogami opartymi na ławce (równoległe do podłoża) 25-30 x 2
podciagniecia nóg w zwisie na drazku 10x 2
skłony boczne z hantalmi 25 x2
to jest podstawa treningu, dodatkowo robie rózne ćwiczenia typu
spięcia na ławce skosnej 50
spięcia ze skretam tułowia na ławce skosnej 25
skrety tułowia z gryfem na barkach
itp.
jesli zrzucasz tłuszczyk to do tego rózne areoby np.
-steper
-rowerek
-skakanka
L-karnityne zażywaj bezposrednio
przed treningiem (około 900-1200 mg- sprawdzisz sobie na opakowaniu ile ma jedna tabletka, u mnie na siłowni ludzie biora L-karnityne w ampułkach-do picia MultiPowera ale ona kosztuje 130PLN za 14 ampułek chyba). A pozatym tłuszcz spalamy mniejwiecej równo z całego organizmu.
Zycze powodzenia w uzyskaniu tareczki
)
"Kapitulacja jest próba ocalenia wszystkiego poza honorem"