Szacuny
3
Napisanych postów
187
Wiek
34 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1984
siemanko o to moja dieta niewiem czy dobra ale meczyłem msie troszke na dnia prosze o porawki warze 72 kg mam 180 wzrostu chce nabrac troszke masy daltego ja ułorzylem
sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych
mass xxl
II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram
mass xxl
IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu
obiad
to co mama upichci
mass xxl
po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
mass xxl
kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku
Szacuny
11
Napisanych postów
3720
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
18051
sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych / dorzucilabym troche chudego mleka rodzynki i orzechy
mass xxl
II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram
mass xxl
IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu
obiad
to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow ugotowala tobie woreczek kaszy gryczanej lub ryzo brazowego bylo by git
mass xxl
po treningowy
*ryż woreczek lub mniej 100gram / najlepiej brazowy
*ser biały 80 gram
*łyżka dżemu 15 gram
*orzechy 20 gram
mass xxl
kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku
i j.w. dokladne proporcje BTW i zapotrzebowanie... bo aby nabrac na masie musisz mniec o 500kcal wiecej jak zwykle twoje zapotrzebowanie