...
Napisał(a)
Siema,mam 15lat 173cm wzrostu i 66kg wagi.Chcę zacząć trenować w domu samymi hantlami(mam 10kg) a po gdzieś pół roku zapisać sie na siłkę.Więc ile razy w tygodniu moge ćwiczyć biceps i triceps? Do tego robie jeszcze pompki i szóstkę weidera(czy jak to tam sie pisze)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Trening 16 lat przygotowanie do uprawiania koszykówki
- Przygotowanie do testów sprawnościowych oraz powrót do kondycji.
- Przygotowanie do treningu dla średnio zaawansowanych
- przygotowanie do egzaminu sprawnosciowego
- Przygotowanie do egzaminu!!! Brzuch & NoGi
- trening siłowy przez wakacje (przygotowanie do sportow walk)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wpisz w wyszukiwarce ACT. Jak już ułożysz sobie ten trening to wrzuć tu to sprawdzimy
...
Napisał(a)
Wiem ze to bardzo amatorski plan no ale zrozumcie dopiero zaczynam,a więc:
Poniedziałek
NOGI
1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangielek "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką
BRZUCH
szóstka weidera
Wtorek
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
Brzuch
szóstka weidera
Środa
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG"
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
BRZUCH
szóstka weidera
Czwartek
BRZUCH
szóstka weidera
Piątek
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
Brzuch
szóstka weidera
Sobota
Brzuch
szóstka weidera
Niedziela
Brzuch
szóstka weidera
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
Poniedziałek
NOGI
1.przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangielek "PROG"
3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką
BRZUCH
szóstka weidera
Wtorek
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
Brzuch
szóstka weidera
Środa
KLATKA
1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG"
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu
BRZUCH
szóstka weidera
Czwartek
BRZUCH
szóstka weidera
Piątek
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
Brzuch
szóstka weidera
Sobota
Brzuch
szóstka weidera
Niedziela
Brzuch
szóstka weidera
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano
...
Napisał(a)
PRzeciez ci powiedzieli zebys poszukal o ACT a poza tym to poczytaj o treningu domatora w atlasie cwiczen tez sie przyda
...
Napisał(a)
takich treningów sie nie łaczy! Troche nmalo sprzetu napisz wiecej jakie masz ten chantle ile masz na nie ciezarków do zmiany
a pozbniej wrzuce ci jakis trening
a pozbniej wrzuce ci jakis trening
...
Napisał(a)
No to wpisz w wyszukiwarce ACT i przeczytaj atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas.html uloz plan i wrzuc do korekty i bedzie gites
...
Napisał(a)
Kazda grupa miesniowa RAZ w tygodniu np. poniedziałek, sroda, czwartek, po dwie grupy.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
...
Napisał(a)
Mam jeszcze taki broblem jak juz mówiłem mam 173cm wzrostu i 66kg więc raczej mało to nie jest.Przedramie mam bardzo cienkie i widac mi rzebra Co mam zrobić szczególnie z tymi rzebrami> wygląda to dość ***** Aha jeszcze na domiar zlego na brzuchu mam troche tłuszczyku.Jak zaczne więcej jesć to mi pójdzie w brzuch pewnie.
Polecane artykuły