kiora
Witam serdecznie,
Poniważ jestem w początkowym fazie walki z mięśniem piwnym
, czli zadaję sobie pytanie jak zrzucić kilka kilo proszę o ocenę założeń, zmiany w odżywianiu, czyli czy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu:
Poniżej kilk danych podstawowych:
- wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat.
- tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek
- aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004
Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była nadmierana liczba konsumowanych potraw, i nie tylko, a co przy delegacyjnym trybie życie wcale nie było takie trudne. Jeśli dodatkowo dorzucimy troszkę lenistwa, 16 lat dobrej kuchni żonki efekt mamy jaki mamy, czyli dosyć opłakany
Po uważniej lekturze podstawowych postów, a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak:
Założenia: obniżka tłuszczyku
Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku
1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni beztreningowe
2. W dni treningo zwiększenie do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500
3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower)
Przykładawa dieta:
6.30 Jogurt natralny 2%
9:30 50g ser tw. chudy
100g szynki z kurczaka
60g chleba razowego + 5g masła
70g płtów Fitnes
200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2%
12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona
150g warzyw, np papryka, kolafior itp.
100g makaron lub ryż
15.30 150g serek grani, lub twaróg
10g migdały lub orzecy włoskie
100g chdej wędliny + pomidor
60g chleba
19.30 170g Tuńczyka
200g Omlet z 4 białek lub 100g twarogu lub 100g drobiowej wędliny
Nie wiem czy do końca złapałem czy o to właśnie chodzi więc licząc na wyrozumiałość czekam na uwagi.
Sławek
Poniważ jestem w początkowym fazie walki z mięśniem piwnym
, czli zadaję sobie pytanie jak zrzucić kilka kilo proszę o ocenę założeń, zmiany w odżywianiu, czyli czy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu:
Poniżej kilk danych podstawowych:
- wiek 36, waga 120, cel powrót w okolice liczby dwucyfrowej, czli powrót do przeszłości o jakieś 16 lat.
- tryb pracy, dosyć pasywny czyli komputerek
- aktywnośc fizyczna, raz w tygodniu piłaka, ostatnio w wrzesień 2004
Nie ukrywam, iż główny powodem obecnego stanu była nadmierana liczba konsumowanych potraw, i nie tylko, a co przy delegacyjnym trybie życie wcale nie było takie trudne. Jeśli dodatkowo dorzucimy troszkę lenistwa, 16 lat dobrej kuchni żonki efekt mamy jaki mamy, czyli dosyć opłakany
Po uważniej lekturze podstawowych postów, a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak:
Założenia: obniżka tłuszczyku
Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku
1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni beztreningowe
2. W dni treningo zwiększenie do 3,5 węgli, zapotrzebowanie 3500
3. Aeroby 7.00 czas około 1h-1.5h (głównie bieżnia i rower)
Przykładawa dieta:
6.30 Jogurt natralny 2%
9:30 50g ser tw. chudy
100g szynki z kurczaka
60g chleba razowego + 5g masła
70g płtów Fitnes
200g jogurtu naturalnego 1.5 lub mleko 2%
12.30 150g piersi z kurczaka, opieczona
150g warzyw, np papryka, kolafior itp.
100g makaron lub ryż
15.30 150g serek grani, lub twaróg
10g migdały lub orzecy włoskie
100g chdej wędliny + pomidor
60g chleba
19.30 170g Tuńczyka
200g Omlet z 4 białek lub 100g twarogu lub 100g drobiowej wędliny
Nie wiem czy do końca złapałem czy o to właśnie chodzi więc licząc na wyrozumiałość czekam na uwagi.
Sławek
Krzysztof Piekarz
qazar
soze86
zakrześ
