Szacuny
60
Napisanych postów
2713
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23810
od jakiegos czasu od mzoe 2 miesiecy skupialem sie glownie na bialku weglowodanow prawie wogole nie jadlem i to byl moj najwiekszy blad w posilkach przed i po treningowych tez zadko jadlem weglowodany efekt zamierzony zgubilem troche tluszczyku ale obecnie zle sie z tym czuje
chcialbym znowu nabrac troszke glikogenu w miesniach bo czuje sie taki hmm odwodniony? mimo ze dostarczam duzo plynow moje miesko stalo sie hmm takie jakies jak by odwodnion e ale to chyba wina braku glikogenu?
chcoaiblym znowu nabrac troszke gliko macie jakies sposoby aby szybko to zrobic?
Szacuny
60
Napisanych postów
2713
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
23810
dieta standardowa w okresie redukcyjno podtrzymujacym ;d 3 g bialka czasami 3.5 wychodzi wegle 1-2 gramy na kg;/ luszcze nie wiem ile ale biore 3 g tranu i lyzeczka oliwy
standardowo 6 posilkow glowne zrodlo bialka to twarog jaja natomaist skromnych weglowodanow to pol paczki ryzu czasami chleb razowy lub makaron..:(
chcialem zrobic eksperyment ograniczjac te wegle prawie do zera ale przegialem.. i stracilem swoja pompe w miesniach i wogole czuje sie ble...
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
stopniowo zwiekszaj wegle, az bedziesz sie czul tak jak Ci pasuje. dodawaj np. 0,5g wegli na kilo masy dziennie.
bialko obetnij do 2-2,5g, a tluszczy 0,5-1g