dzień I
-klatka
1 wyciskanie sztangi na ławce 5x10
2 przenoszenie sztangi wdłuż ławki 6x11
-biceps
1 unoszenie sztangielek(chwyt młotkowy)5x10
2 ściaganie linki do czoła 5x11
-brzuch
spięcia 5xmax
dzień II
-barki
1 wyciskanie sztangi zza karku 5x10
2 wznosy boczne 5x10
-brzuch
spięcia 5xmax
dzień III
-motyle
1 wiosłowanie siedząc 5x10
2 ściąganie drążka siedząc(chwyt szeroki)
-triceps
1 pompki na poręczach 5x10
2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10
-brzuch
spięcia 5xmax
dzien IV
wolne
itd.
Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening jest o 18.00. Przerwy miedzy seriami ok 2 min. tempo powturzeń wolne 30-40 sekund jedna seria
wygrywa człowiek, a nie suplementy