Szacuny
0
Napisanych postów
39
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
810
Siema od pewnego czasu juz przestalem rosnac nawet sila nie idzie diete mam mowio ze to wide mego treningu tez tak mysle bo bardzo dlugo z niego kozysta pomorzcie mi go zmienic . oto moj trenin
3 serje po 10 8 6
poniedzialek kalta barki
klata wyciska sztangi na prostej wycisk chankli na skosie rozpietki na skosie
barki wycisk sztangi zza glowy unoszenie sztangi przed soba i unoszenie chankli na boki
wtorek nogi
przysiad na maszynie prostowanie stawu kolanowego siedzac i zginanie lezac na brzuchu
Sroda wolne
czwartek bicep i triceps
BICEPS unoszenie sztangi prostej , chankli na przemian stojac, unoszenie sztangi lamanej
Triceps francuskie lezac sciaganie drazka wyciagu i francuski siedzac
piatek motyl karki
motyl wioslowanie sztango w opadzie nad chwyt, przyciaganie chankla jednoracz i przyciaganie sztangi w rozkroku (sztanga miedzy nogami)
karki unoszeni sztangi krecenie chankli
Szacuny
1
Napisanych postów
297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4915
taka progresja 10 8 6 jest dobra ale tylko w cwiczeniach zlozonych czyli wyciskania, a staly ciezar stosuj w izolowanych np. rozpietki najlepiej zajrzyj do atlasu cwiczen.