kolunio89
Przygotowanie shake’a to najprostsza rzecz pod słoącem - wystarczy wrzucić produkty do pojemnika i nacisnąć magiczny przycisk z napisem „Start". Minutę później mamy już tanie i proste danie. Zauważcie, że w przygotowaniu tej potrawy nie ma cięcia, krojenia, duszenia, podsmażania i gotowania - po prostu wrzuć i zapomnij.
01. „Trzymaj się!"
Zawartość;
· Kalorie - 200
· Węglowodany - 34 g
· Białko - 17 g
· Tłuszcz - 0 g
Składniki;
· ½ miarki odżywki białkowej
· 1 łyżka mleka w proszku
· 1 łyżka imbiru (świeżego, drobno pokrojonego)
· 1 łyżka ginko biloby
· Sok (do wyboru marchewkowy, burakowy)
Kiedy pić;
· Jeżeli budzisz się rano z kołkiem w buzi, wnętrzności mają za chwilę eksplodować, a głowa pęka, to jest to coś dla Ciebie. Po wypiciu tego shake’a zapomnisz o wszystkim, co Ci dolega. Rześko wstaniesz z łóżka zarzucisz na ramię torbę i ruszysz na trening.
· Po tym shake’u rzeczywiście lepiej jest się mocno trzymać. Potrafi poruszyć nawet największego twardziela. Dla nieprzygotowanych może to być prawdziwą bombą z opóźnionym zapłonem.
Smacznego
02. "Wstawaj, szkoda dnia"
Zawartość;
· Kalorie - 290
· Węglowodany - 30 g
· Białko - 24 g
· Tłuszcz - 10 g
Składniki;
· ½ szklanki mleka (chydego)
· ¼ szklanki jagód (najlepsze świeże)
· ¼ szklanki truskawek
· 1 miarka odżywki białkowej
· ¼ owoc awokado
· 1 kapsułka witaminy B complex (zawartość wsypać do pojemnika)
Kiedy pić;
· Rano, zaraz po wstaniu z łóżka, aby napędzić metabolizm. Zalecamy wypicie tego shake’a jako pierwszej „potrawy" dnia.
Smacznego
03. "Słodka energia"
Zawartość;
· Kalorie - 530
· Węglowodany - 51 g
· Białko - 53 g
· Tłuszcz - 6 g
Składniki;
· 1 banan
· 2 i ½ miarki odżywki białkowej
· 1 łyżka miodu
· 1 łyżka płatków owsianych
· ½ szklanki chudego jogurtu
· 5 g kreatyny
Kiedy pić;
· To proste, kiedy wychodzisz z siłowni po wykonanym właśnie programie na nogi, w którym podnosiłeś 200 kg, kiedy ledwo o własnych siłach schodzisz do szatni - właśnie wtedy „Słodka energia" jest dla Ciebie.
Smacznego
04. "Twardy jak skała"
Zawartość;
· Kalorie - 265
· Węglowodany - 43 g
· Białko - 20 g
· Tłuszcz - 2 g
Składniki;
· 1 miarka odżywki białkowej
· 1 łyżka miodu
· ½ szklanki chudego jogurtu
· 1 kiwi (obrane)
· Sok z pomaraączy
· 1,000 mg Echinacei
Kiedy pić;
· Koktajl dla zziębniętych i smarkających. Podniesie z łóżka twardziela zwalonego wiosennym lub jesiennym przeziębieniem. Zamiast łykać tony farmaceutyków, warto sięgnąć po coś, co oprócz wartości medycznej i profilaktycznej ma również wartości odżywcze. Kiedy czujesz się jak rozdeptana pluskwa, sięgnij po ten shake i odetchnij pełną piersią.
Smacznego
05. "Takie małe danie"
Zawartość;
· Kalorie - 300
· Węglowodany - 31 g
· Białko - 24 g
· Tłuszcz - 10 g
Składniki;
· 1 banan
· 1 miarka odżywki białkowej
· ¼ łyżki cukru
· 1 łyżka miodu
· ½ szklanki truskawek
· 2 łyżki oleju lnianego
Kiedy pić;
· W koącowym okresie budowy masy, kiedy jak najbardziej konieczne jest zwrócenie uwagi na rozłożenie posiłków w ciągu dnia. „Takie małe danie" przyrządza się łatwo jak każdy shake, co więcej, składniki zmieszczą się do szuflady biurka, a w pracowniczej kuchni uda się zapewne zmiksować koktajl.
· Słodka przekąska, która znakomicie może zastąpić potrawę, np. lunch w pracy.
Smacznego
Być, albo nie żryć
Krzysztof Piekarz
protein
domer
zakrześ
