CHCE ZACZĄC TRENING!!! POMOCY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

POTO ABY SIE DOPROWADZIS DO POZADKU!! ZERO MIESNI I SIŁY!! SAME KOSCI!! A LASKA NIE LECI AN TO!! CHCE DLA SIEBIE!:)

chłopie nie garb sie!!!!!!!!

i wyłącz caps'a bo strasznie krzyczysz aż uszy bolą :(

OKI WYŁACZAM CAPSA:) ......

Nie garbie sie QR*** :)

Twoja dieta to żaden problem

masz małą wage i małe wymagania

podstawa to:
Białko: 2 g na kg masy
Węglowodany: 5 g na kg masy
Tłuszcze: 1-1,5 g na kg masy

4-5 posiłków dziennie

proporcje posiłku mniej więcej 20-30 g bialka 60-80 g wegli 10-15 g tluszczy

1 g bialka to 4 kcal
1g wegi to 4 kcal
1 g tluszczu to 9 kcal

JEDZENIE:
wegle: makarony, ryze, kasze, płatki owsiane
białko:tuńczyk, łosoś, pierś z kurczaka, indyka, wieprzowina, sery białe, mleko
tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek

pamiętaj że musisz spożwać jak najwięcej zdrowch tłuszczy omega 3 czyli pić tran i oliwe z oliwek

CO O TYM SADZICIE?? BEDZIE SIE NADAWAC DLAMNIE?:) a jakie odzyweczki i poleccie jakies białeczko jesli tez mam brac:)

Polecilbym ci ACT ale nie masz sprzetu :/

:(