PLAN DO OCENY :)

Ćwicze tylko na ŁAWECZCE z sztangą i hanklami ( taka siłownia domowa ). Nie moge robić diety bo nie mam na to funduszy itp :( ale czy taki własno ręczny dobarny trening pomoze mi osiągnąć przynajmiej najmiejszy przyrost masy mięśniowej. Mam 182 cm wzrostu i 70 / 73 kg.


PONIEDZIAŁEK
Klota - Wyciskanie sztangi na ławecze prostej
Wyciskanie sztangi na ławecze - 45 stopni
Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Triceps- Wyciskanie Francuskie w sadzie
Pompki w podporze tyłem
ŚRODA
Barki- Wyciskanie sztangi za głową
Wyciskanie sztangi przed głową
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi- Wsparcie na palcach w staniu
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
PIĄTEK
Plecy- Wznosy barków
Podciąganie sztangielki w opadzie
WAWEL ( tak jak na wawlu )
Biceps - Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt większy niż szer. barków
Uginanie ramion z sztangą stojąc-chwyt mniejszy niż szer. barków
Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie-w podporze o kolano
-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
Uginanie nadgarstka nachwytem w sadzie
Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie



Brzuch - 6 Weidera

Dzieki za podpowiedzi itp.

proste czlowieku że będziesz miał przyrosty musisz tylko zwrócić szczególną uwage na technike i wypadało by jednak starać sie przestrzegać chociaż podstawowych zasad diety i zapewnić dobrą regene(8h snu i rozciągnie po treningu )będzie dobrze