trening do oceny

Witam.
Więc ćwicze już prawie 2 latka, ale niestety nie systematycznie..
Wiek: 17
Cel: masa
Sprzęt: ławka z regulacją konta oparcia do pionu, bajer do wyprostów i ugięć podudzi, butterfly, wyciąg górny, ławka rzymska (jako modlitewnik na podwyzszeniu) sztanga, sztangielki, koła.
Ilość powtórzeń w przedziale 6-8, przerwy miedzy seriami 2min.

1 dzień: klatka, barki (przedni i boczny akton), triceps, kaptury, czworogłowe uda.
2 dzień: brzuch - pewnie ABS i łydki
3 dzień: plecy + tylnie aktony barków, biceps, przedramiona, dwugłowy uda.
4 dzień: brzuch.. i tutaj nie wiem czy łydki lepiej ćwiczytć bardziej lajtowo co 2 dni czy moze co 4 ?
1 dzień...
itd.

1 dzień
klatka - 4x wyciskanie sztangi płaska, 5x wyciskanie sztangi skos
barki - 3x wyciskanie sztangi przed głową, 5x wzniosy sztangi przed siebie
kaptury - 4x szrugsy (20 powtórzeń w górę 1s. w dół 1s.)
triceps - 5x francus podchwytem (moze 3 razy nadhwytem i 3x pod.. ?)
czworogłowe uda - siadów nie chcę robić, moze zaproponujecie ile serii i powtorzen wyprostów podudzi najlepiej robic aby bardziej uwidocznic te miesnie ? Czy tutaj ulozenie stóp na zewnątrz/wewnątrz ma wpływ na to że zewnetrzne czeci czworoglowych bede mniej pracowaly, jesli tak to jak ?

2 dzień
brzuch - ABS
łydki - ???

3 dzień
plecy - 5x wyciąg wąsko podchwytem, 4x wyciąg szeroko do klatki, 3x w opadzie szeroko do klatki, 4x martwy na prostych nogach
dwugłowe - 4x uginanie podudzi
biceps - 3x sztangielką modlitewnik, 3x o kolano
przedramie - 3x podchwyt 20powt. 30sprzerwy, 3x nachwyt tak samo.

4 dzień
brzuch - ABS
łydki - czy w ten dzień też, jesli tak to ile seryjek ?

Coś zmienić ? Co o tym planiku sądzicie ?
(Jak zaczynalem cwiczyc bez pojecia to partie dawalem co 2-3 dni i roslem :])

Hmmmmmmmm....Czemu robisz uda z klatą i jeszcze z plecami póżniej.Wszystkie te grupy są duże i jest to błędem.Na uda wygospodaruj 1 dzień i rób je z brzuchem, zresztą nic nie rozwija ud tak jak przysiady , a jeśli nie lubisz klasycznych to rób te ze sztangą na barach.