cwicze systemem: pon: klata , tric
środa : plecy bic przedramie
piatek: barki nogi
Dni wolne ćwicze brzuch 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30
To plan na siłowni domowej:)
Poniedziałek :
wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog.
Ławka skos głowa normalnie 2x waski chwyt 12,10 2x szer.chwyt 12,10 prog.
sztangielki w skosie 4 x 10,10,8,8
rozpietki 3x 10,10,10
wyc.francuskie sztanga lezac 3x 12,10,8
wyc.francuskie sztanga siedząc 2x 12,10
środa:
wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog.
wiosłowanie podchwytem 4x 12,10,10,8 prog.
szrugsy 2x w przód 12,10 i 2x w tył 12,10
Modlitwenik 4x 12,10,10,8 prog.
stojąc biceps 4x 12,10,10,8 prog.
uginanie nadgarstków nachwytem 2x i podchwytem 2x po 15
piątek:
przysiady ze sztanga 3x 12,10,8
wspiecia na palc4x 20,15,15,10
wyciskanie sztangi skos za plecy 4x 12,10,10,8 prog.
motylki 4x 12,10,10,8
wyciskanie stojac za plecy 4x 12,10,10,8 prog.
Bardzo prosze o ocenienie w miare moznosci:) i prosiłbym aby ktos ze specjalistów bo zauwarzyłem ze ejst ich duzo poradził mi jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami , jak ułozyc nastepny plan, i po jakim czasie zaczac go stosować.
Za wszystkie odpowiedzi na mój temat z góry dziekuje:) i jesli kogos uraziłem moja niewiedzą na temat tego sportu to przepraszam:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik