poniedzialek - klatka :
- wyciskanie sztangi płasko 5x10
- wyciskanie sztangi w skosie 5x10
- bramka przed siebie 5x10
wtorek - biceps + przedramie :
- siedzac na modlitewniku uginanie rąk w łokciu 5x10
- na stojąco chwytem ze tak nazwe odwróconym / / 5x10
- na stojąco chwytem zwyklym _ _ 5x10
- przedramie na sztandze uginajac w nadgarskach 5x10
środa - triceps :
- uginanie rąk w lokciu ściągając w dół 5x10
- wyciąganie rąk do góry w łokciu na atlasie za głowe 5x10
- uginanie rąk w łokciu do twarzy leżąc 5x10
czwartek - bary + plecy
- na atlasie standardowe wyciskanie do góry 5x10
- kapturki 5x10
- wyciaganie z dółu na prostych rękach do góry przed siebie na wysokosc oczu 5x10
- ściaganie za siebie 5x10
- sciaganie przed siebie 5x10
- motylki 5x10
piatek - klatka.
wystawiam post 3 raz bo na tamte nikt mi niechce odpisac.
prosze mi pomoc w seriach ile seri na ktore cwiczenie , czy co serie zwiekszac ciezar czy jechac na stalym i jakos pogodzic to zeby chodzic 3x w tyg. a trenowac bardziej intensywnie biceps + klatke. / thx mam nadzieje ze teraz dostane odpowiedz :P bo czekam juz z 2 tyg.