Oto moj plan na redukcje , prosze ocenic , skorygowac ;)
Oczywiscie to zalezy jak sie bede czul , moze bede ciagnal pierwszy tydzien na 1 a 2,3,4 tydzien na 2 kapsolkach , wszystko bedzie uwarunkowane odczuciami i reakcja organizmu :)
1 Tydzien - 1 kaps
2 Tydzien - 2 kaps
3 i 4 Tydzien - 3 kaps
(5i6 - 4 kaps)
poniedzialek po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
wtorek - aeroby 60 minut (nietreningowy)
sroda - po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
czwartek - aeroby 60 minut (nietreningowy)
piatek - po silowni 30 minut aerobow (treningowy)
sobota - aeroby 60 minut (nietreningowy)
niedziela - aeroby 60 minut (nietreningowy)
1 tydzien
Dzien treningowy : sniadanie , 2 sniadanie , obiad , thermal , 30 minut , silownia , aeroby, posilek ,
Dzien nietreningowy : thermal , 30 minuit , aeroby , sniadanie ,
2 tydzien
Dzien treningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , obiad , thermal , 30 minut , silownia , aeroby , posilek
Dzien nietreningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , thermal , 30 minut obiad
3 i 4 tydzien
dzien treningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , 1 kaps thermy , 30 minut , obiad , 1 kaps thermy , 30 minut , silownia ,aeroby ,
dzien nietreningowy : 1 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , 2 kaps thermy , 30 minut , obiad
rozważam przedłużenie do 5 lub 6 tygodni :) wtedy zwiększył bym dawkę do 4 kaps dziennie
5 i 6 tydzien
dzien treningowy : 2 kaps thermala , 30 minut , sniadanie , 2 sniadanie , obiad , 2 kaps thermala , 30 minut , silownia ,
dzien nietreningowy : 2 kaps thermala , 30 minut , aeroby , sniadanie , 2 sniadanie , 2 kaps thermy , 30 minut , obiad
----------------------------------------------------------
Pytanka ;)
Naczczo to sluszna decyzja ? czy lepiej jednak zjesc najpierw siadanie a potem ( ok. godzina ) therma i po 30 minutach lekkie drugie sniadanie ?
czyli : aeroby -> sniadanie -> therma -> 2 sniadanie
na noc jakies samo bialko czyli najlepiej tunczyk ;)
Mam jeszcze pytanie odnosnie tego czy w dni treningowe brac thermala przed obiadem czy tylko przed treningiem ? bo w 3 i 4 tygodniu wyszlo by 2 kapsy przed treningiem :) Zastanawiam sie caly czas
Po silowni+aeroby zamierzam pic duzo wody , odczekac ok 30 min. i jakies bialko , np. tunczyk albo ser bialy.
Dietka to glownie sery,platki z mlekiem,jogurty,tunczyk w puszkach,duzo wody niegazowanej
dodatkowo multiwitamina rozpuszczana w wodzie na trening i aeroby zeby uzupelniac braki ;)
Mysle tez o kupnie asparginu.
Moj trening jest masowy - 10,8,6 powt. Zamierzam jedynie zmodyfikowac go troche na potrzeby redukcji i zamienic pare cwiczen na inne np. rozpietki na lawce - rozpietki na maszynie , uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku na uginanie na maszynie. Po prostu niektore pozamieniac tylko. Trening chce robic , zeby zachowac chociaz ciut tego miecha co mam - a jest tego niewiele ;)))
Prosze o ocene i sugestie :)