1680 x 1.2 = 2016
2016 + 500 = 2616 zaokragla 2520
Białko 1.6 x 70kg = 112g = 448kcal
Tłuszcze 1.8 x 70kg = 126g = 1134kcal
448kcal + 1134kcal = 1582kcal
2520kcal - 1582kcal = 938kcal [ węglowodany ]
938kcal/4 = 234.5weglowodanów
3 posiłki
Śniadanie:
Mały kefir, płatki owsiane, pieczywo [ ciemne ] z zerem zółtym
Obiad:
Pierś z kurczaka, ryż, warzywa lub owoce
Kolacja:
Tuńczyk, i sałatka warzywna
Oto moja dieta :]
piona :)