Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
siema niemoge sie zdecydowac jakie ćwiczenia wybrac na trening bicepsa i tricepsa a jest z czego wybierać. Chce przecwiczyc wszystkie głowy w pełni .Triceps ćwicze po klacie a biceps po plecach.
Dotychczas miałem taki
Biceps
-uginanie sztangi prostej 12>10>8>8
-uginanie hantli stojąć naprzemiennie 4x12-8
i niewiem czy dac teraz z łamaną sztanga a uginanie hantla w chwycie młotka
a triceps było :
- wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12>10>8>8
- uginanie na wyciągu górnym z liną 4x12-8
a teraz bym dał tak:
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8
- uginanie rak na wyciągu górnym nachwytem 12>10>8>8
Szacuny
1
Napisanych postów
75
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
752
Dobieraj takie ćwiczenia które Ci najabardziej wchodzą,to co napisałeś są dobre ale TY powinneś sobie wybrać,każdy jest inny,inaczej odbiera bodźce treningowe.Mam nadzieje , że troche Ci pomogłem pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16369
dzieki za rady to biceps dam tak :
-uginanie sztangi łamanej 12>10>8>8
-uginanie młiotkowe hantli naprzemiennie12-8
co do tego uginanie sztanga to w jakiejs gazecie czytałem że lepiej jest ćwiczyc na sztandze prostej bo lepiej miesnie pracuja a łamaną tylko od czasu do czasu dla odmiany czy to prawda jest??
a triceps :
-wyciskanie francuskie hantla oburącz 12>10>8>8
-no a tutaj niewiem co wybrać czy nachwytem czy podchwytem ten wyciąg bo to prostowanie hantla w podporze to jakos nielubie tego ćwiczenia
Mógłbyś filar powiedziec czego akurat podchwytem czy pracuje tam jakaś głową bardziej co akurat w wyciskaniu francuskim hantla słabo jest ćwiczona i trzeba ja porządniej przećwiczyc .
Szacuny
3
Napisanych postów
331
Wiek
38 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1652
włąśnie też miałem o to pytać czy nie lepiej sie rozciąga mięśnie na sztandze prostej ( bo aktualnie tylko taką posiadam) zresztą czuję że jeżeli ćwiczy się na prostej to roziąga się tez przedramiona, tylko niestety troche bolą łokcie.
Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.