Posiłek 1 - 10:00
Posiłek 2 - 13:00
Posiłek 3 - 16:00
Posiłek 4 - 19:00
Posiłek 5 - 22:00
poniedzialek, sroda, piatek, sobota o 17:30 silownia. z 1h
wtorek, czwartek, sobota o 9:00 40 minutowa jazda na rowerze ;] + moze o 17:30 (oprocz soboty bo silka) jakieś bieganie po pobliskim lasku :D z 20 minut ;]
niedziela - wolna ;] spacer do kosciolka itp :D
w tygodniu miedzy posilkami oczywiscie wyjscia na plac ;] pograc w pilke, siatkowke itp :D takie codzienne rzeczy w wakacje :D
Posiadam rowniez w domu HMB mega caps (150 tabletek) ;] Czy moge tez je uzywaz? 3 razy na dzien po 1 caps czy bedzie to zbedne?
Oto moja dieta:
200 gramow bialka = 800 kcal
285 gramow weglowodanow = 1140 kcal
40 gramow tluszczy = 360 kcal
Posiłek 1 - 40/85/11
Posiłek 2 - 40/70/9
Posiłek 3 - 40/60/9
Posiłek 4 - 40/70/11
Posiłek 5 - 40/0/0
Posiłek 1 -
85 gram platkow kukurydzianych (6/76/1)
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3)
140 gramy sera poltlustego twarogowego (27/4/7)
+jabłko
Posiłek 2 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
50 gram paprykarzu szczeciskiego (5/5/6)
150 gramy sera chudego trwarogowego (30/5/1)
+ 100 gram truskawek
Posiłek 3 -
50 gram ryzu brazowego lub bialego
piers z kurczaka lub jakis filet rybny
200 gram salatki z pomidorow i cebuli (5/10/2)
Posiłek 4 -
100 gram chleba zytniego jasnego (4/57/1)
200 gram mleka 1.5 % (7/10/3)
50 gram makreli wedzonej (10/0/7)
+ jakis owoc
Posiłek 5 -
brak pomyslu (napewno nie odzywka bialkowa)
Czy za malo kalori? czy tak moze byc? i czy nie za malo tluszczu?
Za pomoc serdecznie dziękuje!
Walcz tyle co masz sił :D