...
Napisał(a)
Można byłoby zrobić taki post gdzie wszyscy byśmy się wyzywali.... Dobre by było nie ? Takie rozładowanie emucji ;p;p;p
...
Napisał(a)
Wyciskanie wąskim chwytem jest dużo bardziej kontuzjogenne od francuskiego nawet na prostym gryfie więc zostań przy francuskim.
(L)-To My
...
Napisał(a)
"Czy mogą byc takie ćwiczenia na triceps?
Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x
Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x
Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x "
Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i wyciskasz to tam też pracują tricepsy. Ja bym proponował na sam koniec zrobić pompki w podporze tyłem 3 x max w atlasie masz opis tego ćwiczenia.
Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt 4x
Wyciskanie hantelek, młotkowym 3x
Wyciskanei hantelki zza głowe siedząc 3x "
Tak jak powiedział Arczi "Wyciskanie gryfu prostego na płaskiej, wąski chwyt " jest kontuzjogenne , osobiście też odradzam. Pozatym jak ćwiczysz klate i wyciskasz to tam też pracują tricepsy. Ja bym proponował na sam koniec zrobić pompki w podporze tyłem 3 x max w atlasie masz opis tego ćwiczenia.
trening -> ból -> rozwój
...
Napisał(a)
Wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie jest kontuzjogenne kiedy uchwyt jest zbyt wąski. Uchwyt w tym cwiczeniu nie powinien byc wezszy niz 40cm. Ja osobiscie preferuje takie ćwiczenia na tricepsy:
Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia wykonuje powoli, ruchy negatywne wolniejsze i siedze przy wykonywaniu cwiczenia.
Prostowanie ramionia ze sztangielka w opadzie tyulowia (4 serie) -> to z kolei na głowe przysrodkową i boczna tricepsa. SKupiam sie na technice.
Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu (3 - 4 serie) -> to z kolei ćwiczenie jest bardzo fajne pod względem angarzowanych miesni. Coprawda jest oni z deka kontuzjogenne (przy złęj technice) ale za to angarzuje wszystkie głowy tricepsa na raz.
Wyciskanie Francuskie sztangielką w siadzie (4 serie) -> duze zaangarzowanie głowy dlugiej pod warunkiem ze ręka jest ustawiona pionowo. Powtorzynia wykonuje powoli, ruchy negatywne wolniejsze i siedze przy wykonywaniu cwiczenia.
Prostowanie ramionia ze sztangielka w opadzie tyulowia (4 serie) -> to z kolei na głowe przysrodkową i boczna tricepsa. SKupiam sie na technice.
Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu (3 - 4 serie) -> to z kolei ćwiczenie jest bardzo fajne pod względem angarzowanych miesni. Coprawda jest oni z deka kontuzjogenne (przy złęj technice) ale za to angarzuje wszystkie głowy tricepsa na raz.
Makrocykl na cały rok -> http://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html
Makrocykl II -> http://www.sfd.pl/Makrocykl_II_by_PLŚ_-t355667.html
Kompletna rozgrzewka -> http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_by_PLŚ_-t313350.html
Jak treninować w domu -> http://www.sfd.pl/Trening_w_domu._by_PLŚ_-t202846.html
Poprzedni temat
Poprawienie sprintu w wakacje - POMOCY
Następny temat
co to za utwór (sorka że tu, ale nie wiedziałem gdzie)
Polecane artykuły